TEST VMA : Vendredi 04 Octobre 2019 (par Jérémy le 25/09/2019)

Je vous propose d’analyser vos capacités à travers un test VMA qui aura lieu au stade de Pont Évêque le vendredi 04 Octobre à 19h. Après un petit échauffement nous commencerons le test "Léger-Boucher". Des bornes seront situées tous les 50 m et le but est de passer devant ces bornes au BIP : ni avant ni après. L'allure de départ est au alentour de 8km/h et la vitesse augmente au fur et à mesure afin d'amener le corps à faire la meilleur performance. Lorsque l'allure est trop rapide et que le retard s'accumule, on s’arrête et la vitesse du dernier passage correspond à la VMA. Un fois le test fini, quelques tours de récup et les plus courageux pourrons faire un 2000m à 80% de leur VMA :) Nous ferons surement 2 groupes en fonction des niveaux de chacun. Merci donc de m'indiquer votre présence avec votre niveau (temps sur 10km, VMA Estimative ou autre information...) par email ou sur Facebook. Le test est vraiment ouvert à tous les niveaux, La seule condition est d'avoir votre cotisation à jour. Pour Info : (Source : Linternaute.com) La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement. Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet, en course à pied la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités. Cette valeur sera bien évidemment à réévaluer régulièrement, ce qui vous permettra à la fois d’apprécier votre progression mais également de réajuster vos allures d’entraînement, afin d’arriver au top de votre forme le jour J !

L'association bien représentée ce Week end (par Jerem le 23/09/2019)

Une quinzaine de coureurs de l'association a accroché un dossard ce week-end. Que ce soit sur les courses locales ou Nationales A noter la 1ière place au scratch féminin d'Emilie Marouby sur la course de Calor, qui met la barre très haute (surtout sur pour les hommes de l'association). Il y avait aussi Valérie J, Ingrid, Julie, Caroline, Lionel, Greg G et Chritophe sur le 9 - Marc (3ieme V1) et Michel sur le 14 - Cécile (2ieme Senior), Pascal et Greg A sur le 20 km Muriel et Pascal Ayad étaient sur le difficile mais magnifique trail du Sancy. Enfin une petite poignée de coureurs se sont essayés au triple effort lors du triathlon nature de MACH 3. Émilie Marouby (Qui enchainait), Nicolas G, Hervé et Jérémy ont terminé non sans mal un parcours exigent. Le prochain gros déplacement de l'association sera le 13 Octobre sur COURIR A VIENNE. Le challenge va bientôt commencer, n'hésitez pas à me tenir au courant de vos course et de vos résultats.

Qu'est qui motive Maitresse Clem? (par Jerem le 20/09/2019)

J'ai reçu ce jour une adhésion qui n'a pas manqué de me faire rire. Et quelle bonheur de voir les maitresses rejoindre l'association!!! Je vous joins donc ses motivations (que j'ai dû réécrire en rajoutant des fautes :) ) Mes motivations : - Voir ma copine Maitresse Valérie - Faire Râler ceux qui courent trop vite parce qu'il faut attendre - Être Voiture Balai - Pouvoir me déguiser (ma grande passion) quand l'occasion se présente - Boire des coups après la course, quand l'occasion se présente - Parler, rire, faire ma langue de #@ !! avec les copines - Jouer à fermer et ouvrir des tiroirs dans les bois - Revenir avec les jambes lacérées par les ronces et les orties - Aller voir le loup, visiter une caverne, boire de la Suze Merci Clem pour ces lignes de bonne humeur

Foulée des Forges 2019 (par Jerem le 19/09/2019)

La Foulée des Forges aura bien lieu cette année. Après plusieurs péripéties, c'est finalement la Mairie de Pont Évêque qui va reprendre extrémise l'organisation de événement qui était en Stand By depuis Juin dernier. L'organisation devrait être, pour des raisons d'urgences, un peu plus light. Les parcours enfant et Trail seront donc les mêmes que l'an dernier mais la marche et le CaniCross ne seront plus au programme. Une chose est sûre, il y aura des coureurs de PontéTrail sur l'événement, que ce soit avec un dossard ou en signaleur. Nous soutenons bien évidemment le projet et allons, dans un premier temps, gérer le balisage et la fermeture des parcours. Je vous tiendrai informé du nouveau programme, des besoins en bénévoles et des modalités d'inscriptions.

Fractionné, la première scéance c'est ce vendredi !!! (par Jerem le 12/09/2019)

Rendez vous 19h au Stade de Pont Évêque pour la toute première. L'occasion de tester aussi les vestiaires ( 1 pour les femmes, 1 pour les hommes). Idéal pour ceux qui viennent directement du boulot ou pour ceux qui repartent en soirée juste derrière : possibilité de prendre sa douche. Les séances dureront entre 1h et 1h20 et se découperont ainsi : - 15-25 minutes d'échauffement à trottiner dans le stade - 10-15 minutes de préparation physique générale (montées de genoux, talons fesses ...) - 20-30 minutes de fractionné sur la piste en Gore ou dans le stade (VMA ou Seuil) - 10-15 minutes de retour au calme Pendant le fractionné, chacun va à son rythme en petit groupe en essayant d'accrocher le coureur qui précède. Si les écarts ne sont pas trop grand nous repartirons ensemble du même point. Le meneur adaptera la séance par groupe de coureurs en fonction du niveau de chacun. Montre chronomètre fortement conseillée. Pour ceux qui ont une préparation spécifique (course objectif, coatch personnel ...), il pourront faire leur séance de leur coté après averti le meneur.

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