Venez vous voir sur le forum des associations !!! (par Jerem le 04/09/2023)

PontéTrail sera présent sur le forum des associations de Pont-Evêque le vendredi 08 Septembre 2023 de 16h30 à 19h00 Vous pouvez nous rejoindre pour la saison de Septembre 2023 à Septembre 2024. L'inscription, c'est 25 € à l'année pour plus de 100 sorties, des offs, des événements exclusifs, des plans d'entrainement, des déplacements en commun sur les courses locales, un challenge interne, du coaching... Inscription en ligne à l’association PontéTrail pour la saison 2023-2024

MIMIVS 2023 : THE ISLAND (par Jerem le 26/02/2023)

Pour sa 8ième édition, les MIMIVS explorent de nouveaux secteurs avec Pontétrail qui gèrera l'organisation le samedi soir 18 Mars 2023. Les MIMIVS , c'est un URBAIN TRAIL OFF en Nocturne avec 1000 m de D+ (pour environ 25km) dans les rues de Vienne. L'idée est de partager un moment de convivialité entre coureurs, la sortie est ouverte à tous avec possibilité de s'arrêter en cours de route pour les moins préparés. Seul 30% à 50% des partants décident en moyenne de continuer jusqu’au bout. C’est gratuit, sans chronomètre et en autonomie. Nouveauté cette année pour garantir la sécurité de l'événement, il faudra s’inscrire en amont. Vous serez alors informés au dernier moment du lieu de départ dans Vienne. Cochez la date, plein de surprises au programme !!! Après une édition 2022 record en longueur (28-29 km) nous avons choisi cette année de revenir sur un format 23-24km avec une première partie plus cool 😁. Les 1000 m de D+ seront bien là (voir un peu plus 😉). Une première boucle Urbaine de 12.5 km et une seconde boucle très sauvage cette année de 11 km pour les plus vaillants.🥵 la première partie (12.5 km et 420m de D+) est accessible à tous avec la possibilité de stopper la sortie à tout moment car nous resterons dans le centre de Vienne. Après un ptit échauffement sans trop de D+, la partie intramuros commencera. Nous allons courir tous ensemble, avec un ouvreur devant qu'il ne faudra jamais dépasser et des serres-fils à l'arrière. Pour ne pas se perdre, nous avancerons en Tiroir (j'y reviendrais plus tard). A SAVOIR : KM7.5 : le lâché. 4-5 coureurs de Pontétrail partirons en amont avec le meneur pour guider les coureurs sur une section montante. 2 minutes plus tard les fauves seront lâchés pour aller chercher le GPM. Une surprise attends le premier homme et la première féminine. Cela doit rester ludique, ne jouez pas votre vie !!! Je rappelle que les routes ne sont pas fermées (même pour les lâchés) et que vous devez respecter le code de la route : courir sur le trottoir (ou bord de route) et traverser les carrefours sur les passages piétons. Km 12.5 : ptit ravitaillement. Concernant la 2ème partie, du km12.5 au km23 (580 de D+), nous serons sur une majorité de sections Hors Pistes typées montagne (dans un rayon de 3 km autour du point de départ). Cela peut paraitre étrange mais certaines sections engagent vraiment et vont nécessiter la pose de cordes. Chaussez vous de chaussures de trail pour un maximum de sécurité et d'une bonne frontale. Il n'y a rien de dangereux mais il faudra être prudent, assurer ses appuis et avoir toute sa lucidité. Le deuxième partie technique vous n'êtes pas à l'aise, il sera temps de vous arrêter car après ça sera pire. Le rythme va être lent mais ça reste du trail et il faudra relancer entre les secteurs. Soyez responsable et n'oubliez pas que si quelqu'un bloque, c'est tout le groupe qui s'arrête. Le meneur se réserve le droit de stopper un coureur à tous moment si il estime qu'il n'est pas en mesure de suivre. Une fois positionné sur la route vers la bonne direction, il/elle devra être capable de rentrer par ses propres moyens.

Bonnes Année 2023 !!! (par Le bureau le 01/01/2023)

Nous vous présentons nos meilleurs vœux de bonheur, de santé et de réussite pour 2023.

Le parcours est prêt, il ne manque plus que le balisage !!! (par Jerem le 12/11/2022)

TEST VMA : Vendredi 9 Octobre 2022 (par Jérémy le 05/10/2022)

Je vous propose d’analyser vos capacités à travers un test VMA qui aura lieu au stade de Pont Évêque le vendredi 9 Octobre à 18h30. Après un petit échauffement nous commencerons le test "Léger-Boucher". Des bornes seront situées tous les 50 m et le but est de passer devant ces bornes au BIP : ni avant ni après. L'allure de départ est au alentour de 8km/h et la vitesse augmente au fur et à mesure afin d'amener le corps à faire la meilleur performance. Lorsque l'allure est trop rapide et que le retard s'accumule, on s’arrête et la vitesse du dernier passage correspond à la VMA. Un fois le test fini, quelques tours de récup et les plus courageux pourrons faire un 2000m à 80% de leur VMA :) Nous ferons surement 2 groupes en fonction des niveaux de chacun. Le test est vraiment ouvert à tous les niveaux, La seule condition est d'avoir votre cotisation à jour. Pour Info : (Source : Linternaute.com) La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement. Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet, en course à pied la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités. Cette valeur sera bien évidemment à réévaluer régulièrement, ce qui vous permettra à la fois d’apprécier votre progression mais également de réajuster vos allures d’entraînement, afin d’arriver au top de votre forme le jour J !

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