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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

Durant cette période de couvre feu, les créneaux "libre accès" à la piste sont les suivants :
- les mardi et vendredi 17h 18h45
- les samedi matin de 9h à 12h
- les mardi et jeudi de 12h à 14h
- les mercredi et vendredi matin de 6h à 9h

Vous aurez la possibilité sur tous ces Créneaux :
- soit de courir librement sur la piste à votre convenance en respectant les gestes barrières et en évitant les gros groupes (- de 15).
- soit de faire des sorties natures (celle proposée chaque semaine par exemple) en respectant les gestes barrières par groupe de 6 maximum.

Une obligation : Rester dans votre rayon de 10 km et vous inscrire en amont (sur Facebook ou par sms au 06 89 14 40 34) pour récupérer les clés du stade si besoin et pour avoir un suivi des présents en cas de COVID.

Séance piste de la semaine du 5 au 11 avril 2021 : 3 km (Récup Active 3min)+ 2 km (Récup Active 2min)+ 1 km allure marathon

Le parcours de la semaine du 5 au 11 avril 2021 : Tour de Montléant (Ø 4km du stade coté Jardin)

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LE QUI FAIT QUOI ?

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MINI CHAT

Christel
( le 08/04/2021 à 16:52)
For Anyone Looking To Start, Scale and Grow A Digital Business In 2021

Linda
( le 07/04/2021 à 03:01)
We've become obsessed with making sure our clients are converting the leads we generate for them.

Jerem
( le 22/01/2021 à 09:21)
J'ouvrirai la piste a 9h ce samedi 23 janvier mais je ne pourrai pas courir

Jerem
( le 28/11/2020 à 11:12)
C est parti pour le defi 24h

Denis
( le 25/10/2020 à 22:59)
Merci de faire passer vos resultats de course pour n'oublier personne mercis

Jeremy
( le 22/10/2020 à 12:09)
Avec plaisir pour mardi prochain, en plus c'est la sortie a theme Halloween

Lucas Polo
( le 22/10/2020 à 08:39)
Bonjour, pour la sortie de mardi soir, ya-t-il besoin de s'inscrire quelque part ? Merci d'avance

Jerem
( le 20/10/2020 à 10:32)
Bonjour Marie Pierre, avec plaisir pour ce soir c'est note. Je te prendrai les papiers pour l'inscription.

bertoia marie pierre
( le 20/10/2020 à 08:35)
bonjour je voudrais venir courir ce soir et m'inscrire

Jerem
( le 15/10/2020 à 13:41)
ca ne me dit rien, vous pouvez envoyer un email a info@pontetrail.fr

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LES NEWS

   Décalage du couvre-feu à 19h (par Jérèm le 22/03/2021)

Compte tenu du recul de l'heure du couvre feu de 18 à 19h, nous pouvons repositionner 2 créneaux libre accès à la piste le mardi et le vendredi de 17h à 19h.

Nous gardons également l'autorisation d'utiliser la piste :
- les samedi matin de 9h à 12h
- les mardi et jeudi de 12h à 14h
- les mercredi et vendredi matin de 6h à 9h

Vous aurez la possibilité sur tous ces Créneaux :
- soit de courir librement sur la piste à votre convenance en respectant les gestes barrières et en évitant les gros groupes (- de 15).<
- soit de faire des sorties natures (celle proposée chaque semaine par exemple) en respectant les gestes barrières par groupe de 6 maximum.

Une obligation : vous inscrire en amont (sur Facebook ou par sms au 06 89 14 40 34) pour récupérer les clés du stade si besoin et pour avoir un suivi des présents en cas de COVID.
   Préparation Marathon/Semi-Marathon (par Jérémy le 08/02/2021)

Objectif

Se frotter à cette distance mythique est un gros objectif et une finalité pour beaucoup de coureurs. C'est le rêve qu'on a tous plus ou moins eu en débutant la course. C'est aussi l'occasion revenir à la base en travaillant sa vitesse tellement utile pour relancer proprement sur les trails.
C'est aussi une préparation sans prise de tête qui vous permettra de garder un objectif motivant malgré l'incertitude des mesures sanitaires à venir.

Comment?

Chaque semaine je reviendrais vers vous (par email ou sur Facebook) pour vous donner les 3 séances hebdomadaires en les coordonnant au mieux avec les sorties PontéTrail.
Il y aura sûrement de petites variantes pour les coureurs dont l'objectif est juste de finir ( 4h20 et plus). Concernant les coureurs dont l'objectif est de 3h20 ou moins, une quatrième sortie hebdomadaire est conseillée.
Et pour clôturer cette préparation, le dimanche 25 avril 2021, nous organiserons notre marathon/semi-marathon sauvage (si la situation sanitaire le permet) sur la Véloroute de Vienne (bord du Rhône).

Semi ou Marathon ?

Avant toute chose, il faut déjà avoir une petite expérience de course à pied avec l'habitude de faire au moins 2 sorties dans la semaine. Faire un marathon à tout prix, quitte à finir blessé, n'est pas dans notre état d'esprit. Cette préparation demande rigueur détermination et régularité,

Si vous avez déjà couru un ou plusieurs Semi-marathons sur route et que vous réalisez régulièrement des sorties de 1h30 ou plus le week-end, lancez vous sur marathon!
Sinon, préparez d'abord un semi-marathon qui est déjà un très bel objectif.

Attention aux augmentations trop brutales de la charge d'entraînement, restez très progressif dans l'augmentation du nombre, de la durée et de l'intensité de vos sorties. Il faut laisser le temps à l'organisme de s’habituer aux nouvelles contraintes.
Si votre paire de chaussures est déjà bien usée, changez-en au plus tôt. Vous les roderez en début de préparation pour les conserver jusqu'au marathon.
Enfin, pensez à bien boire de l'eau même hors entraînement, et en cas de douleurs répétées, il faudra immédiatement stopper le plan d'entraînement.

Une motivation collective mais un plan qui s'adapte à vous !

Merci de me faire part de votre intérêt à y participer, ainsi nous pourrons déterminer ensemble un objectif réaliste et vos différentes allures.
Par exemple, une participante qui a déjà couru un premier marathon en 5h05, pourra prétendre 5h sur son 2ème, soit une allure moyenne de 8.5 km/h. En gardant un peu de temps pour de brefs arrêts aux ravitaillements, nous pourrons définir son allure marathon à 9km/h soit 6min40 au km (allure spécifique pour les sorties longues). Elle ne connaissais pas sa VMA mais, après échanges sur ses différentes performances, nous avons estimé sa VMA à 13 km/h (intéressant pour les sorties rapides) .

Source

Je vais m'inspirer très fortement des plans d'entraînements de Philippe Propage (ancien sélectionneur de l'équipe de France de Trail). J'adapterais les séances en fonction des objectifs de chacun et des sorties Pontétrail. https://www.kalenji.fr/plans-entrainement

   PonteTrail s'adapte au couvre feu (par Jérèm le 22/01/2021)

Notre motivation n'est pas à remettre en doute à PontéTrail !!! (ni notre folie 🤪).
Du coup nous avons eu l'aval de la mairie pour vous proposer des solutions RUN 😁.

Nous avons eu l'autorisation d'utiliser la piste :
- Les samedi matin de 9h à 12h
- les mardi et jeudi de 12h à 14h
- les mercredi et vendredi matin de 6h à 9h

Vous aurez la possibilité :
- soit de courir librement sur la piste à votre convenance en respectant les gestes barrières et en évitant les gros groupes (+ de 15).
- soit de faire des sorties natures (celle proposée chaque semaine par exemple) en respectant les gestes barrières par groupe de 6 maximum.

VOUS ÊTES RESPONSABLES :
- De respecter les règles sanitaires, le protocole FFA en arrivant à la piste avec le masque, sans accès au vestiaire ... (voir le détail ) ainsi que le règlement intérieur de l'association.
- De vous inscrire avant (sur Facebook ou par sms au 06 89 14 40 34) pour récupérer les clés du stade si besoin et pour avoir un suivi des présents en cas de COVID.
- De vous et des 5 personnes maximum qui vous accompagnent si vous allez sur une sortie nature.
- De la bonne image de PontéTrail pour garder cet accès.
   Joyeuses Fêtes !!!! (par Ingrid le 25/12/2020)

Toute l'équipe de Pontétrail vous souhaite de Joyeuses fêtes de fin d'année 🤩
Prenez soin de vous et de vos proches 👌🤗

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   Faites vous beaux/belles avant Noël (par Jérèm le 16/12/2020)

VENDREDI 18 DÉCEMBRE ne sera pas un fractionné comme les autres :
- Il ne va pas pleuvoir (ça serait cool car les 3 dernières séance étaient pour le moins humide)😁🥳
- Bertrand va gérer l'échauffement et la PPG 🤪
- Et surtout c'est la journée du pull moche, on vous attends avec votre plus beau spécimen.😂

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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


LE CALENDRIER DE L'ASSO

Calendrier 2020


BULLETIN D’ADHÉSION

Sept 2020 à Sept 2021
Bulletion d'Adhésion 2019

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ANNIVERSAIRE DU MOIS

Fred P 19/04
Pascal A 27/04
Laura 20/04
Contact : info@pontetrail.fr - 06 89 14 40 34

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