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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

La Sortie Hebdo du Mardi Soir !!!

Mardi 15 Juin 2021 à 19h30
RDV sur le parking de la piscine de Saint Romain en Gal (Meneur : Jérémy)
Tous niveaux, sortie tranquille, la seule condition est de pouvoir courir 10km en 1h15 et de venir avec sa bonne humeur. Ce parcours Urbain fera la part belle au dénivelé avec 10 km pour près de 400m de D+. Pour les frileux, il y aura moyen de rentrer facilement en cours de route ou de court-circuiter quelques côtes. Chaussures de route conseillées. A nous Pipet, Coupe Jarret et bien d'autres (histoire d'avoir les cuisses qui piquent)

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Extrait du Règlement Intérieur (Ce qu'il faut savoir pour la Sortie Hebdo du Mardi Soir)


Testing HOKA !!!

Mercredi 16 Juin 2021 à 18h45
Notre nouveau partenaire, Terre de Running nous propose une séance de Testing avec la marque HOKA😍 au départ du magasin de Saint Romain en Gal.
Réservez votre mercredi 16 Juin à 18h45 avec au programme les essais de la Mach 4 et de la Carbon X sur le bord du Rhône. Inscription par email avant le 13 Juin 2021 (info@pontetrail.fr , Facebook ou SMS 06 89 14 40 34) avec pointure et modèle souhaité (Places limitées)😉.

Pour info la Carbon X est un bijou de technologie, la dernière génération de chaussure équipée d'une plaque de carbone pour restituer au mieux l’énergie lors de l'impact.🤩


Fractionné du Vendredi - Tous Niveaux

Vendredi 18 Juin 2021 à 18h30 (libre accès)
Rdv au stade de Pont Évêque pour une séance de fractionné piste.
Tous niveau, le fractionné se fera sur la piste de 400 m en Gore. Montre chronomètre fortement conseillée.


Fête de l'association : Venez en Famille !!!

La fête de l'association aura lieu ce dimanche 20 Juin de 9h à 13h sous la hall de BMX de Pont Evêque (à côté du stade) avec au programme :
- 9h : accueil et briefing orientation
- 9h15-11h course d'orientation en libre accès : 1 parcours famille et/ou Sportif. Un parcours sans orientation sera également proposé en autonomie.
- 11h-12h Biathlon avec une course enfant et une course adulte
- 12h : petit debrief autour d'un verre 😁.

En fil rouge, nous organiserons un petit challenge sur le parcours de biathlon en mode contre-la-montre entre 10h et 12h.

Nous serons présents en permanence à la Hall du BMX. Cela permettra, pour les moins vaillants, de venir nous rejoindre et de participer à une partie des activités.

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LE QUI FAIT QUOI ?

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MINI CHAT

Diego
( le 20/06/2021 à 04:52)
Don't buy traffic for your website until you've seen this first: http://bit.ly/boost-web-traffic-now

Jerem
( le 22/01/2021 à 09:21)
J'ouvrirai la piste a 9h ce samedi 23 janvier mais je ne pourrai pas courir

Jerem
( le 28/11/2020 à 11:12)
C est parti pour le defi 24h

Denis
( le 25/10/2020 à 22:59)
Merci de faire passer vos resultats de course pour n'oublier personne mercis

Jeremy
( le 22/10/2020 à 12:09)
Avec plaisir pour mardi prochain, en plus c'est la sortie a theme Halloween

Lucas Polo
( le 22/10/2020 à 08:39)
Bonjour, pour la sortie de mardi soir, ya-t-il besoin de s'inscrire quelque part ? Merci d'avance

Jerem
( le 20/10/2020 à 10:32)
Bonjour Marie Pierre, avec plaisir pour ce soir c'est note. Je te prendrai les papiers pour l'inscription.

bertoia marie pierre
( le 20/10/2020 à 08:35)
bonjour je voudrais venir courir ce soir et m'inscrire

Jerem
( le 15/10/2020 à 13:41)
ca ne me dit rien, vous pouvez envoyer un email a info@pontetrail.fr

SIMONIOT
( le 15/10/2020 à 09:18)
Bonjour, je vous ai crit il y a quelques jours au sujet de pontetrail.fr.

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Nota : Tous le monde peut mettre des messages. Pour des raisons de securite (afin d'eviter les robot spammers), il ne faut pas mettre d'accent sur vos messages, sinon ils ne seront pas enregistrés
LES NEWS

   Partenariat Terre de Running de Saint Romain en Gal (par Jérèm le 15/06/2021)

Nous avons officiellement signé un partenariat avec le magasin "Terre de Running de Saint Romain en Gal". Jean-François nous réserve son meilleur accueil et nous fera des conditions exceptionnelles en se faisant connaitre comme adhérent PontéTrail.
Au-delà d'avoir un nouveau sponsor, c'est surtout un véritable partenariat qui commence avec pleins d'avantages pour les adhérents PontéTrail : testing, remises exceptionnelles...

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   Combien de tours allez-vous tenir ? BACKYARD Atome (par Jérèm le 18/05/2021)

Après l'énorme succès du marathon, nous vous proposons un nouveau défi pour repousser vos limites (sans se faire mal bien entendu) : BackYard Atome!!!

Dimanche 30 mai 2021 7h au Stade de Pont-Évêque

Plus de précisions sur la BackYard Atome :

Le but sera d'enchaîner le plus de parcours possibles (de 11-12 km) avec un départ toutes les 2 heures. Il y aura la possibilité d'enchaîner 6 parcours maximum pour un total de 12h, 70km et 1300m de D+.

Tous les départs/arrivées se feront du stade de Pont Evêque
Plus vous finissez tôt le tour, plus vous pourrez vous reposer.
Vous stoppez quand vous voulez en prévenant bien les référents.
Vous devrez amener une photo originale de vous (format 11x15) qui servira de carton de pointage à chaque tour.
Vous serez en autonomie totale (nourriture, boisson) sur les parcours qui seront non balisés (avoir le parcours dans la montre ou téléphone). Le plein d'eau pourra être refait au stade.
Des groupes de 10 personnes maximum pourront se constituer. Nous décalerons les départs de quelques minutes en fonction des niveaux si nous sommes trop nombreux.
Vous pourrez laisser un sac de change/ravitaillement personnel au stade.
Essayez globalement de ne jamais repartir seul et ne repartez que si vous êtes sûre de finir le parcours de 10-12 km.
Un listing avec le nom de tous les coureurs, au départ de chaque parcours, sera tenu afin de ne laisser personne dans la nature.
Matériel obligatoire : 1 couverture de survie, un téléphone (avec les parcours dedans) et une réserve alimentaire.

Tous les coureurs de l'association peuvent participer :

L’intérêt de cet événement, c’est qu’il est accessible à tous et que chaque participant se bat contre lui-même. Faire un parcours de 11-12 km en 2 h (6 km/h) est accessible pour toute personne un minimum habituée à courir. Pas d’excuse donc, tout le monde peut participer du plus débutant qui va vouloir faire plus qu’un parcours, aux plus aguerris.

   MARATHON : J-6 (par Jerem le 19/04/2021)

Ça s'annonce bien !!! très bien!!! Nous allons faire le maximum pour rendre ce moment inoubliable à toutes et tous les courageux(euses) qui s'élanceront pour leur première expérience sur semi et marathon. Une organisation artisanale mais digne des plus grands événements de la région avec des ravitos et un max de surprises (dont un souvenir original pour tous les finishers!!!😁).

Nous serons plus d'une vingtaine à participer à l'événement (coureurs et suiveurs) il va donc falloir être rigoureux (pour faire des groupes de 3 et gérer la logistique des ravito).
Je vous demanderai donc de me confirmer votre présence par email (info@pontetrail.fr) avec : Nom, Prénom, 21 ou 42 km, objectif temps, personnes avec qui vous voulez courir, heure de départ souhaité (pour le semi).

Point de Rdv : la piste de Pont Evêque en tenue de sport et avec le masque.
Heure de RDV : Dimanche 25 Avril en accès libre entre 7h40 et 10h (entre 8h et midi pour ceux qui voudront faire quelques tours sur la piste et soutenir les coureurs à leurs passage).
Parcours : une boucle de 10.55 km en direction de Septème à faire entre 1 et 4 fois en fonction de votre objectif. à chaque tour les coureurs feront 1 tour de piste avant de repartir sur le bitume (et oui un marathon ça se finit sur un stade😋). Nous ferons de petites marques au sol pour vous guider et pour le 1/2 tour. Attention à la circulation qui ne sera pas coupée : soignez vigilant sur les intersections et le 1/2 tour.
Chrono : pas de chronométrage, chacun se gère et gère son parcours. Nous proposons une heure de départ pour gérer les flux mais rien n'est imposé. Vous comprendrez que nous ne pourrons pas rester au stade entre 6h et 19h 😉.
Ravito : il y aura un ou deux ravitaillements sur le parcours (eau en bouteille en libre accès avec poubelles au pied du ravitaillement) + 2 ravitailleurs volants en vélo équipé "comme il se doit"😎.

Nous devons être exemplaire et serons intransigeant sur ces 5 points :
- Portez le masque dès qu'on ne cours pas ou si on accompagne (et respecter les gestes barrières)
- Être en tenue de sport dans le stade.
- Ne pas se retrouver hors du stade dans des groupes de plus de 6 au risque de prendre une amende de 135 €/personne : Nous n'avons aucune dérogation au confinement.
- Ne pas jeter de déchets sur la chaussée.
- Gardez le sourire 😀

Qui peut faire quoi ?
Vous habitez à moins de 5 km du Stade ( ou le parcours est intégralement dans votre rayon de 10 km) :
Vous pourrez faire le marathon avec un justificatif de domicile. Vous pourrez circuler librement sur le parcours par groupe de 6 maximum. Si vous ne courez pas, vous pouvez encourager les copains mais le masque est obligatoire à Pont Evêque sur la voie publique hors activité sportive.
Vous habitez à moins de 10 km du stade mais le parcours n'est pas entièrement dans votre périmètre : Toujours avec le justificatif de domicile, il faudra adapter ule parcours à votre rayon ( possibilité de faire beaucoup plus de passage au stade, je peux vous aider si besoin). il y a aussi la possibilité de faire le marathon sur la piste 💪
Vous habitez entre 10 et 30 km du stade : la nouveauté de cette semaine. Vous pourrez vous rendre au stade. Pour les plus motivés, il sera possible de faire 10km, semi-marathon ou marathon sur la piste 💪. Par contre vous ne pourrez pas sortir du stade, même pour encourager.

   Décalage du couvre-feu à 19h (par Jérèm le 22/03/2021)

Compte tenu du recul de l'heure du couvre feu de 18 à 19h, nous pouvons repositionner 2 créneaux libre accès à la piste le mardi et le vendredi de 17h à 19h.

Nous gardons également l'autorisation d'utiliser la piste :
- les samedi matin de 9h à 12h
- les mardi et jeudi de 12h à 14h
- les mercredi et vendredi matin de 6h à 9h

Vous aurez la possibilité sur tous ces Créneaux :
- soit de courir librement sur la piste à votre convenance en respectant les gestes barrières et en évitant les gros groupes (- de 15).<
- soit de faire des sorties natures (celle proposée chaque semaine par exemple) en respectant les gestes barrières par groupe de 6 maximum.

Une obligation : vous inscrire en amont (sur Facebook ou par sms au 06 89 14 40 34) pour récupérer les clés du stade si besoin et pour avoir un suivi des présents en cas de COVID.
   Préparation Marathon/Semi-Marathon (par Jérémy le 08/02/2021)

Objectif

Se frotter à cette distance mythique est un gros objectif et une finalité pour beaucoup de coureurs. C'est le rêve qu'on a tous plus ou moins eu en débutant la course. C'est aussi l'occasion revenir à la base en travaillant sa vitesse tellement utile pour relancer proprement sur les trails.
C'est aussi une préparation sans prise de tête qui vous permettra de garder un objectif motivant malgré l'incertitude des mesures sanitaires à venir.

Comment?

Chaque semaine je reviendrais vers vous (par email ou sur Facebook) pour vous donner les 3 séances hebdomadaires en les coordonnant au mieux avec les sorties PontéTrail.
Il y aura sûrement de petites variantes pour les coureurs dont l'objectif est juste de finir ( 4h20 et plus). Concernant les coureurs dont l'objectif est de 3h20 ou moins, une quatrième sortie hebdomadaire est conseillée.
Et pour clôturer cette préparation, le dimanche 25 avril 2021, nous organiserons notre marathon/semi-marathon sauvage (si la situation sanitaire le permet) sur la Véloroute de Vienne (bord du Rhône).

Semi ou Marathon ?

Avant toute chose, il faut déjà avoir une petite expérience de course à pied avec l'habitude de faire au moins 2 sorties dans la semaine. Faire un marathon à tout prix, quitte à finir blessé, n'est pas dans notre état d'esprit. Cette préparation demande rigueur détermination et régularité,

Si vous avez déjà couru un ou plusieurs Semi-marathons sur route et que vous réalisez régulièrement des sorties de 1h30 ou plus le week-end, lancez vous sur marathon!
Sinon, préparez d'abord un semi-marathon qui est déjà un très bel objectif.

Attention aux augmentations trop brutales de la charge d'entraînement, restez très progressif dans l'augmentation du nombre, de la durée et de l'intensité de vos sorties. Il faut laisser le temps à l'organisme de s’habituer aux nouvelles contraintes.
Si votre paire de chaussures est déjà bien usée, changez-en au plus tôt. Vous les roderez en début de préparation pour les conserver jusqu'au marathon.
Enfin, pensez à bien boire de l'eau même hors entraînement, et en cas de douleurs répétées, il faudra immédiatement stopper le plan d'entraînement.

Une motivation collective mais un plan qui s'adapte à vous !

Merci de me faire part de votre intérêt à y participer, ainsi nous pourrons déterminer ensemble un objectif réaliste et vos différentes allures.
Par exemple, une participante qui a déjà couru un premier marathon en 5h05, pourra prétendre 5h sur son 2ème, soit une allure moyenne de 8.5 km/h. En gardant un peu de temps pour de brefs arrêts aux ravitaillements, nous pourrons définir son allure marathon à 9km/h soit 6min40 au km (allure spécifique pour les sorties longues). Elle ne connaissais pas sa VMA mais, après échanges sur ses différentes performances, nous avons estimé sa VMA à 13 km/h (intéressant pour les sorties rapides) .

Source

Je vais m'inspirer très fortement des plans d'entraînements de Philippe Propage (ancien sélectionneur de l'équipe de France de Trail). J'adapterais les séances en fonction des objectifs de chacun et des sorties Pontétrail. https://www.kalenji.fr/plans-entrainement

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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


PARTENAIRES

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Michel 11/06
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Lau Lim 24/06
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