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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

Fractionné du Vendredi - Tous Niveaux

Nous avons décidé d'annuler la sortie piste de ce vendredi 16 Octobre 2020. Plus d'information dans votre boite email


Sortie longue du Week End - Chapulay

Dimanche 18 Octobre 2020 à 9h (Meneur : Ingrid et Christophe). Rdv au centre du village de Septème, Place Cécillon du Perrier , devant la cave à vin ;)
 Le parcours nous fera découvrir les bois de Chapulay, d’environ 23 km avec 500 m de D+. Habits fluos et chaussures de trail conseillés.  Prévoir un masque pour l'arrivée sur le site.

Les sorties longues s'adressent aux coureurs aillant déjà une certaine expérience sur la distance et capable de tenir le rythme. N'hésitez pas à demander un maximum d'informations aux meneurs avant la course si vous êtes intéressés.


La Sortie Hebdo du Mardi Soir!!!

Mardi 20 Octobre 2019 à 19h30
RDV sur le parking devant les Tennis de PONT ÉVÊQUE (Meneur : Jérémy)
Le parcours, "Tour à Montléant", sera un mix de chemins et de petites routes qui nous amènera au point le plus haut des sorties.
Pensez à votre frontale, prenez un masque pour le point de RDV et préférez les chaussures de Trail.

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Extrait du Règlement Intérieur (Ce qu'il faut savoir pour la Sortie Hebdo du Mardi Soir)

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LE QUI FAIT QUOI ?

COURSE NATURE DES 3 ETANGS
- Valérie
- Lionel

FOULEE DES FORGES
- Souadia
- Nanou
- Aurélie
- Valérie BN
- Valérie M
- Laurence
- Céline C
- Cécile
- Pierre
- Lionel
- Pascal A
- Pascal E
- Jérèm

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MINI CHAT

Jerem
( le 15/10/2020 à 13:41)
ca ne me dit rien, vous pouvez envoyer un email a info@pontetrail.fr

SIMONIOT
( le 15/10/2020 à 09:18)
Bonjour, je vous ai crit il y a quelques jours au sujet de pontetrail.fr.

Lionel
( le 13/10/2020 à 20:55)
Inscrit a la course nature des 3 etangs avec Valerie le 25 octobre

Jerem
( le 12/10/2020 à 14:15)
Le challenge est a jour :)

Jerem
( le 06/10/2020 à 16:28)
Bonjoiur Simoniot, toute les infos sur le site

SIMONIOT
( le 06/10/2020 à 00:52)
Bonjour,

Souadia
( le 16/09/2020 à 14:19)
Inscrite au 14 km couvrir a vienne

Jerem
( le 28/06/2020 à 21:03)
Apres 5 mois de preparation intensive, le chrono va trembler !!! ;)

Lionel
( le 27/06/2020 à 21:36)
Inscrit au 10km API RACE 13 septembre

Mathilde
( le 11/03/2020 à 22:30)
Inscrite au trail des sangliers

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Nota : Tous le monde peut mettre des messages. Pour des raisons de securite (afin d'eviter les robot spammers), il ne faut pas mettre d'accent sur vos messages, sinon ils ne seront pas enregistrés
LES NEWS

   Résultat du Test VMA du 09 Octobre 2020 (par Jerem le 09/10/2020)

Je vous joins les résultats du Test VMA. BRAVO A TOUS!!!

Vous pouvez trouver vos allures spécifiques en fonction de votre VMA sur le lien suivant : globe-runners



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   TEST VMA : reporté au vendredi 09 Octobre 2020 (par Jérémy le 25/09/2020)

Je vous propose d’analyser vos capacités à travers un test VMA qui aura lieu au stade de Pont Évêque le vendredi 09 Octobre à 18h30.

Après un petit échauffement nous commencerons le test "Léger-Boucher". Des bornes seront situées tous les 50 m et le but est de passer devant ces bornes au BIP : ni avant ni après. L'allure de départ est au alentour de 8km/h et la vitesse augmente au fur et à mesure afin d'amener le corps à faire la meilleur performance. Lorsque l'allure est trop rapide et que le retard s'accumule, on s’arrête et la vitesse du dernier passage correspond à la VMA.

Un fois le test fini, quelques tours de récup et les plus courageux pourrons faire un 2000m à 80% de leur VMA :)

Nous ferons surement 2 groupes en fonction des niveaux de chacun. Merci donc de m'indiquer votre présence avec votre niveau (temps sur 10km, VMA Estimative ou autre information...) par email ou sur Facebook. Le test est vraiment ouvert à tous les niveaux, La seule condition est d'avoir votre cotisation à jour.

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Pour Info : (Source : Linternaute.com)
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement.
Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.

Si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet, en course à pied la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités. Cette valeur sera bien évidemment à réévaluer régulièrement, ce qui vous permettra à la fois d’apprécier votre progression mais également de réajuster vos allures d’entraînement, afin d’arriver au top de votre forme le jour J !

   Entretien des chemins, Plogging : Samedi 26 Septembre (par Jérém le 21/09/2020)

Nouveauté cette année, Pontétrail s'engage officiellement dans l'entretien des chemins

Nous vous propose de mettre la main à la patte pour entretenir les chemins que nous arpentons chaque semaine. Pour ça deux solutions : venir avec scie/sécateur/gants/pelle... ou venir avec un sac plastique pour ramasser les déchets en pleine nature. Si vous n'avez rien de tout ça, vos bras seront très utiles (nous avons un peu de matériel à prêter)
Nous optimiserons les voitures pour se concentrer sur un même lieu.
Il faut savoir que toutes les semaines depuis plus d'un an, les meneurs vont entretenir les chemins du coin afin de proposer la meilleur sortie le mardi soir ou le week end. A la demande de certain, nous partagerons notre labeur ;) 1 fois par mois
Ce mois ci "la Combe du Remoulon", RDV Samedi 26 Septembre 2020 à 9h20 sur le parking des tennis de Pont-Évêque avec le masque.

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Credit Photo : Des Bosses et Des Bulles
   Calendrier de l'association (par Jerem le 30/08/2020)

Il est beau, il est tout chaud, voici le nouveau calendrier de l'association pour cette fin d'année 2020. Beaucoup de nouveauté pour cette deuxième saison, réservez vos week-end pour les sorties longues et Bike and Run. La fin de mois sera plus altruiste avec les samedi matin ouverture de chemin et plo


LE CALENDRIER DE L'ASSO

Calendrier 2020
   Ce week end c'est L'Echappée Belledonne (par Jerem le 20/08/2020)

Une grosse pensée aux chanceux(euses) de l'association qui prendront le départ de l’échappée Belle dès demain (la traversée du massif de Belledonne). C'est une course extrêmement exigeante et ils auront besoin de tout notre soutien pour sonner la cloche à Aiguebelle. C'est une course aussi belle que technique, il faut savoir qu'avancer à 4km/h est un exploit et on passe parfois plus de temps à descendre qu'à monter avec du cailloux, du cailloux et encore du cailloux. De ptits cailloux glissant (la moraine de Moretan😍) , des plus gros cailloux qui bougent un peu pour vous taper les malléoles😆 (imaginez 50 chirats les uns derrière les autres) et des cailloux gros comme des autobus (le col de la vache où on a l'impression de grimper sans fin sur des carcasse de camions).
Pour les suivre c'est ici https://echappeebelle.livetrail.run/
Demain 6h, c'est Frederic P(Dossard 502) qui s’élancera sur l'intégrale💪, 149 km avec 11400m de D+ , avec une assistante de choc Sylvie Baile.
Samedi Matin, Morgane (986) et Denis (1093) se lanceront dans la Traversée Nord, 87 km et 6160 m de D+, avec un l'assistance militaire de Nicolas E 😂
Puis ça sera au tour de Monika (1306), Lucie (1421) et Christophe (1550), 2 heures plus tard, d'affronter le parcours des Crêtes, 57 km et 4500m de D+, tranquille et sans stress😁.
Sébastien Hustache m'accompagnera en bénévoles poste montagne sur la Baraque à Michel : Entrainement descente de bières, il ne faudrait pas prendre froid en attendant les copains 😜.
J'essayerais de vous donner un max de nouvelles sur le Facebook de l'association, Bon courage à eux!!! Nous pouvons être fier de cette belle team🤩
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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


LE CALENDRIER DE L'ASSO

Calendrier 2020


BULLETIN D’ADHÉSION

Sept 2020 à Sept 2021
Bulletion d'Adhésion 2019

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ANNIVERSAIRE DU MOIS

Pascal E 12/10
Jérôme 01/10
Richard 01/10
Muriel G 24/10
Manu 19/10
Contact : info@pontetrail.fr - 06 89 14 40 34

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