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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

PETITE TREVE ESTIVALE, RDV LE MARDI 17 AOUT 2021 A 19h30, SUR LE PARKING DU STADE DE PONT EVEQUE Fractionné du Vendredi - Tous Niveaux

Vendredi 00 Août 2021 à 18h30 (libre accès)
Rdv au stade de Pont Évêque pour une séance de fractionné piste.
Tous niveau, le fractionné se fera sur la piste de 400 m en Gore. Montre chronomètre fortement conseillée.


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LE QUI FAIT QUOI ?

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LES NEWS

   Restons vigilant avec la COVID (par Jerem le 19/10/2020)

Depuis la reprise des entrainements, nous avons essayé d'être exemplaire sur les mesures de prévention contre la COVID 19 : et ça a été payant.
Mais nous sommes sur le fil du rasoir au vu de la situation sanitaire locale (entre 3 zones de couvre feu + hôpitaux qui commencent à saturé : Vienne et Bourgoin). Il faut donc rester vigilant si nous ne voulons pas tout arrêter. Concrètement :
- Continuez à arriver avec le masque à l'entrainement (obligatoire !!!)
- Garder vos distances vis à vis des autres coureurs (2 m)
- Maintien des 2 groupes
- Nous ferons de plus grande section en "Tiroir" pour réduire les pauses et s'attendre dans des endroits espacés (n'hésitez pas à remettre votre masque à l'arrêt).
- Si vous avez le moindre doute sur votre état de santé ou celui d'un proche, pensez au groupe et ne prenez pas de risque : louper 1 entrainement pour peut être en préserver 4 (pour 20 personnes)😁
   Résultat du Test VMA du 09 Octobre 2020 (par Jerem le 09/10/2020)

Je vous joins les résultats du Test VMA. BRAVO A TOUS!!!

Vous pouvez trouver vos allures spécifiques en fonction de votre VMA sur le lien suivant : globe-runners



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   TEST VMA : reporté au vendredi 09 Octobre 2020 (par Jérémy le 25/09/2020)

Je vous propose d’analyser vos capacités à travers un test VMA qui aura lieu au stade de Pont Évêque le vendredi 09 Octobre à 18h30.

Après un petit échauffement nous commencerons le test "Léger-Boucher". Des bornes seront situées tous les 50 m et le but est de passer devant ces bornes au BIP : ni avant ni après. L'allure de départ est au alentour de 8km/h et la vitesse augmente au fur et à mesure afin d'amener le corps à faire la meilleur performance. Lorsque l'allure est trop rapide et que le retard s'accumule, on s’arrête et la vitesse du dernier passage correspond à la VMA.

Un fois le test fini, quelques tours de récup et les plus courageux pourrons faire un 2000m à 80% de leur VMA :)

Nous ferons surement 2 groupes en fonction des niveaux de chacun. Merci donc de m'indiquer votre présence avec votre niveau (temps sur 10km, VMA Estimative ou autre information...) par email ou sur Facebook. Le test est vraiment ouvert à tous les niveaux, La seule condition est d'avoir votre cotisation à jour.

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Pour Info : (Source : Linternaute.com)
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement.
Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.

Si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet, en course à pied la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités. Cette valeur sera bien évidemment à réévaluer régulièrement, ce qui vous permettra à la fois d’apprécier votre progression mais également de réajuster vos allures d’entraînement, afin d’arriver au top de votre forme le jour J !

   Entretien des chemins, Plogging : Samedi 26 Septembre (par Jérém le 21/09/2020)

Nouveauté cette année, Pontétrail s'engage officiellement dans l'entretien des chemins

Nous vous propose de mettre la main à la patte pour entretenir les chemins que nous arpentons chaque semaine. Pour ça deux solutions : venir avec scie/sécateur/gants/pelle... ou venir avec un sac plastique pour ramasser les déchets en pleine nature. Si vous n'avez rien de tout ça, vos bras seront très utiles (nous avons un peu de matériel à prêter)
Nous optimiserons les voitures pour se concentrer sur un même lieu.
Il faut savoir que toutes les semaines depuis plus d'un an, les meneurs vont entretenir les chemins du coin afin de proposer la meilleur sortie le mardi soir ou le week end. A la demande de certain, nous partagerons notre labeur ;) 1 fois par mois
Ce mois ci "la Combe du Remoulon", RDV Samedi 26 Septembre 2020 à 9h20 sur le parking des tennis de Pont-Évêque avec le masque.

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Credit Photo : Des Bosses et Des Bulles
   Calendrier de l'association (par Jerem le 30/08/2020)

Il est beau, il est tout chaud, voici le nouveau calendrier de l'association pour cette fin d'année 2020. Beaucoup de nouveauté pour cette deuxième saison, réservez vos week-end pour les sorties longues et Bike and Run. La fin de mois sera plus altruiste avec les samedi matin ouverture de chemin et plo


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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


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