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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

Durant cette période de couvre feu, les créneaux "libre accès" à la piste sont les suivants :
- les mardi et vendredi 17h 18h45
- les samedi matin de 9h à 12h
- les mardi et jeudi de 12h à 14h
- les mercredi et vendredi matin de 6h à 9h

Vous aurez la possibilité sur tous ces Créneaux :
- soit de courir librement sur la piste à votre convenance en respectant les gestes barrières et en évitant les gros groupes (- de 15).
- soit de faire des sorties natures (celle proposée chaque semaine par exemple) en respectant les gestes barrières par groupe de 6 maximum.

Une obligation : Rester dans votre rayon de 10 km (30 km en restant à la piste) et vous inscrire en amont (sur Facebook ou par sms au 06 89 14 40 34) pour récupérer les clés du stade si besoin et pour avoir un suivi des présents en cas de COVID.

Séance piste de la semaine du 16 avril au 2 Mai 2021 : 2 séries de 5 x 400 / 200m de récup active. 3-4 minutes entre chaque série

Le parcours de la semaine du 16 avril au 2 Mai 2021 : Tour des parcs (Ø 3km du stade)

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LE QUI FAIT QUOI ?

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MINI CHAT

Jerem
( le 22/01/2021 à 09:21)
J'ouvrirai la piste a 9h ce samedi 23 janvier mais je ne pourrai pas courir

Jerem
( le 28/11/2020 à 11:12)
C est parti pour le defi 24h

Denis
( le 25/10/2020 à 22:59)
Merci de faire passer vos resultats de course pour n'oublier personne mercis

Jeremy
( le 22/10/2020 à 12:09)
Avec plaisir pour mardi prochain, en plus c'est la sortie a theme Halloween

Lucas Polo
( le 22/10/2020 à 08:39)
Bonjour, pour la sortie de mardi soir, ya-t-il besoin de s'inscrire quelque part ? Merci d'avance

Jerem
( le 20/10/2020 à 10:32)
Bonjour Marie Pierre, avec plaisir pour ce soir c'est note. Je te prendrai les papiers pour l'inscription.

bertoia marie pierre
( le 20/10/2020 à 08:35)
bonjour je voudrais venir courir ce soir et m'inscrire

Jerem
( le 15/10/2020 à 13:41)
ca ne me dit rien, vous pouvez envoyer un email a info@pontetrail.fr

SIMONIOT
( le 15/10/2020 à 09:18)
Bonjour, je vous ai crit il y a quelques jours au sujet de pontetrail.fr.

Lionel
( le 13/10/2020 à 20:55)
Inscrit a la course nature des 3 etangs avec Valerie le 25 octobre

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Nota : Tous le monde peut mettre des messages. Pour des raisons de securite (afin d'eviter les robot spammers), il ne faut pas mettre d'accent sur vos messages, sinon ils ne seront pas enregistrés
LES NEWS

   HAPPY HALLOWEEN !!! (par Jerem le 31/10/2020)

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   Règles pratiques à compter du 25/10/2020 (par Jerem le 25/10/2020)

Suite aux dernières mesures du gouvernement nous avons pris la décision de stopper les sorties hebdos du mardi soir et les sorties longues. Au delà de décaler l’horaire de départ, la limitation à 6 coureurs dans l'espace public et l'état sanitaire actuel nous poussent à pendre cette décision.
Nous maintenons cependant les sorties du vendredi qui se passeront exclusivement au stade : les entrainements en plein air dans les lieux clos étant possible sans limite de nombre. Cela nous permettra de mettre en place des mesures sanitaires spécifiques qui vous seront transmises d'ici vendredi prochain.
Comme vous le savez sûrement, la Foulée des Forges est annulée. Merci quand même à tout ceux qui s'étaient engagés à nous aider. Nous serons malheureusement dans l'incapacité de maintenir nos 2 Offs : PontéSainté et les Mimivs.
Nous avons décidé de ne pas fermer les publications sur Facebook. Vous pouvez toujours partager vos sorties (hors association) à travers un post. Pour rappel, vous êtes personnellement l'unique responsable des sorties que vous proposerez : lieu, parcours et personnes qui vous accompagnent. "Cas de la pratique sportive auto-organisée : groupe d'un maximum de 6 personnes dans l'espace public et sans dérogation sur le couvre feu". Attention de ne pas vous faire déborder!!!
Une question, contactez-nous à info@pontetrail.fr
   Restons vigilant avec la COVID (par Jerem le 19/10/2020)

Depuis la reprise des entrainements, nous avons essayé d'être exemplaire sur les mesures de prévention contre la COVID 19 : et ça a été payant.
Mais nous sommes sur le fil du rasoir au vu de la situation sanitaire locale (entre 3 zones de couvre feu + hôpitaux qui commencent à saturé : Vienne et Bourgoin). Il faut donc rester vigilant si nous ne voulons pas tout arrêter. Concrètement :
- Continuez à arriver avec le masque à l'entrainement (obligatoire !!!)
- Garder vos distances vis à vis des autres coureurs (2 m)
- Maintien des 2 groupes
- Nous ferons de plus grande section en "Tiroir" pour réduire les pauses et s'attendre dans des endroits espacés (n'hésitez pas à remettre votre masque à l'arrêt).
- Si vous avez le moindre doute sur votre état de santé ou celui d'un proche, pensez au groupe et ne prenez pas de risque : louper 1 entrainement pour peut être en préserver 4 (pour 20 personnes)😁
   Résultat du Test VMA du 09 Octobre 2020 (par Jerem le 09/10/2020)

Je vous joins les résultats du Test VMA. BRAVO A TOUS!!!

Vous pouvez trouver vos allures spécifiques en fonction de votre VMA sur le lien suivant : globe-runners



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   TEST VMA : reporté au vendredi 09 Octobre 2020 (par Jérémy le 25/09/2020)

Je vous propose d’analyser vos capacités à travers un test VMA qui aura lieu au stade de Pont Évêque le vendredi 09 Octobre à 18h30.

Après un petit échauffement nous commencerons le test "Léger-Boucher". Des bornes seront situées tous les 50 m et le but est de passer devant ces bornes au BIP : ni avant ni après. L'allure de départ est au alentour de 8km/h et la vitesse augmente au fur et à mesure afin d'amener le corps à faire la meilleur performance. Lorsque l'allure est trop rapide et que le retard s'accumule, on s’arrête et la vitesse du dernier passage correspond à la VMA.

Un fois le test fini, quelques tours de récup et les plus courageux pourrons faire un 2000m à 80% de leur VMA :)

Nous ferons surement 2 groupes en fonction des niveaux de chacun. Merci donc de m'indiquer votre présence avec votre niveau (temps sur 10km, VMA Estimative ou autre information...) par email ou sur Facebook. Le test est vraiment ouvert à tous les niveaux, La seule condition est d'avoir votre cotisation à jour.

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Pour Info : (Source : Linternaute.com)
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement.
Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.

Si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet, en course à pied la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités. Cette valeur sera bien évidemment à réévaluer régulièrement, ce qui vous permettra à la fois d’apprécier votre progression mais également de réajuster vos allures d’entraînement, afin d’arriver au top de votre forme le jour J !

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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


LE CALENDRIER DE L'ASSO

Calendrier 2020


BULLETIN D’ADHÉSION

Sept 2020 à Sept 2021
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