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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

La Sortie Hebdo du Mardi Soir

Mardi 25 Janvier 2022 à 19h30 sur le parking de la piscine de Saint Romain en Gal (Meneur:Jérémy)
Ce parcours Urbain fera la part belle au dénivelé avec 9.4 km pour près de 400m de D+. Pour les frileux, il y aura moyen de rentrer facilement en cours de route ou de court-circuiter quelques côtes. A nous Pipet, Coupe Jarret et bien d'autres (histoire d'avoir les cuisses qui piquent)
N'oubliez pas votre frontale, votre masque pour le point de RDV et préférez les chaussures de route.
Je tiendrais une permanence pour les tee shirt entre 19h10 et 19h30 (possibilité d'essayer).
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Extrait du Règlement Intérieur (Ce qu'il faut savoir pour la Sortie Hebdo du Mardi Soir)


Fractionné du Vendredi - Côte

Vendredi 28 Janvier 2022 à 18h30 (Meneur: Jérèm)
Rdv au stade de Pont Évêque que nous quitterons en courant tous ensemble pour une séance de fractionné Côte.
Tous niveau, le fractionné se fera au chemin des moulins (en face de l'école de Musique. Chacun va à son rythme en petit groupe en essayant d'accrocher le coureur qui précède. Si les écarts ne sont pas trop grand nous repartirons ensemble du même point. Pour les débutants, il y aura une séance allégée. Montre chronomètre fortement conseillée.
Merci de vous munir de votre passe sanitaire ainsi que d'un masque pour accéder au stade si vous souhaitez récupérer un tee shirt au vestiaire (entre 18h15 et 18h30), vous pourrez enlever le masque lors de la pratique sportive.

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COURSES DU CHALLENGE

1- Run In Lyon
2- Courir à vienne
3- Trail du Côte Rôti
4- Foulées de Barlet
5- Montée de Chambles

6- Nuit Blanche du Pilat
7- Foulées de Chasse sur Rhône
8- Ozon courir
9- La Galoche
10- Goat Trail
11- Galop Romain
12- Course du Suzon
13- Seyssuel
14- PilaTrail
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PHOTOS

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LES NEWS

   Courir à Vienne, c'est dimanche !!! (par Jérèm le 09/10/2019)

Je ne peux que vous conseillez de vous rendre chez nos voisins Viennois pour une course toujours aussi sympas. Trois parcours au programme (9-16-17 km nature). N'oubliez pas de mentionner "Pontetrail" dans votre club ou association (nous partirons sur une orthographe sans accent pour être référencer tous ensemble).

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   Foulée des Forges 2019 : La nouvelle Affiche (par Jerem le 29/09/2019)

La nouvelle organisation se démène pour organiser le plus bel événement possible en peu de temps. Pontétrail n'est pas peu fier d'apporter sa pierre à l'édifice sur les parcours. Vous verrez donc des coureurs de Pontétrail sur la course, sur le parcours en signaleur et en fermeture des parcours.

Brochure

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   Mardi c'est sortie Suze mais pas que !!! (par Jérémy le 26/09/2019)

Vous les attendiez, elles reviennent : "Les sorties à Thème" ou DressCode. Et PontéTrail ne va déroger à la tradition.

Surtout que Mardi prochain c'est le parcours du Jardin de la Suze => Qui dit Suze, dit "Mamie Suze", dit "Tuche", Dit "Bon goût de la France", dit "Classe et élégance"

Je vous propose donc une sortie sur le thème "J'ai pas la classe mais je m'en fou". C'est un thème cousin germain au thème "Année 80" qui doit d’ailleurs beaucoup à cette "fabuleuse" décennie : nuque longue, chemise "bariolée", le "fluo" à tout va, Véronique et Davina ... Mais ça ne s'arrête pas là car le mauvais goût est revenu à la mode avec les fameuses "claquettes chaussettes" (compliqué pour courir). Même au État-Unis avec l'arrivée de Trump qui succède à Obama.

N'hésitez donc pas à sortir de vos placards les tenues "ha non vraiment je ne peux pas mettre ça" et promis on ne vous posera pas la question fatale "Mais tu l'a vraiment porté pour de vrai???"

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Vous remarquerez la sur-Utilisation de "Guillemets" histoire de vous mettre tout de suite dans le bain de "LA" première sortie à thème
   TEST VMA : Vendredi 04 Octobre 2019 (par Jérémy le 25/09/2019)

Je vous propose d’analyser vos capacités à travers un test VMA qui aura lieu au stade de Pont Évêque le vendredi 04 Octobre à 19h.

Après un petit échauffement nous commencerons le test "Léger-Boucher". Des bornes seront situées tous les 50 m et le but est de passer devant ces bornes au BIP : ni avant ni après. L'allure de départ est au alentour de 8km/h et la vitesse augmente au fur et à mesure afin d'amener le corps à faire la meilleur performance. Lorsque l'allure est trop rapide et que le retard s'accumule, on s’arrête et la vitesse du dernier passage correspond à la VMA.

Un fois le test fini, quelques tours de récup et les plus courageux pourrons faire un 2000m à 80% de leur VMA :)

Nous ferons surement 2 groupes en fonction des niveaux de chacun. Merci donc de m'indiquer votre présence avec votre niveau (temps sur 10km, VMA Estimative ou autre information...) par email ou sur Facebook. Le test est vraiment ouvert à tous les niveaux, La seule condition est d'avoir votre cotisation à jour.

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Pour Info : (Source : Linternaute.com)
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie est très fréquemment utilisée comme vitesse de référence lors de l’élaboration de séances d’entraînement.
Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2 max. Plus concrètement, la VMA est la vitesse moyenne que l’on peut maintenir pendant environ 6 minutes, au maximum de ses capacités. Elle est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux.

Si vous préparez une épreuve ou un objectif ciblé, cette valeur vous sera d’une grande importance. En effet, en course à pied la majorité des séances d’entraînement sont basées sur des pourcentages de la VMA du coureur. La connaissance de votre vitesse maximale aérobie sera ainsi déterminante pour suivre un programme d’entraînement structuré et adapté à vos propres capacités. Cette valeur sera bien évidemment à réévaluer régulièrement, ce qui vous permettra à la fois d’apprécier votre progression mais également de réajuster vos allures d’entraînement, afin d’arriver au top de votre forme le jour J !

   L'association bien représentée ce Week end (par Jerem le 23/09/2019)

Une quinzaine de coureurs de l'association a accroché un dossard ce week-end. Que ce soit sur les courses locales ou Nationales

A noter la 1ière place au scratch féminin d'Emilie Marouby sur la course de Calor, qui met la barre très haute (surtout sur pour les hommes de l'association).

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Il y avait aussi Valérie J, Ingrid, Julie, Caroline, Lionel, Greg G et Chritophe sur le 9 - Marc (3ieme V1) et Michel sur le 14 - Cécile (2ieme Senior), Pascal et Greg A sur le 20 km

Muriel et Pascal Ayad étaient sur le difficile mais magnifique trail du Sancy.

Enfin une petite poignée de coureurs se sont essayés au triple effort lors du triathlon nature de MACH 3. Émilie Marouby (Qui enchainait), Nicolas G, Hervé et Jérémy ont terminé non sans mal un parcours exigent.

Le prochain gros déplacement de l'association sera le 13 Octobre sur COURIR A VIENNE.

Le challenge va bientôt commencer, n'hésitez pas à me tenir au courant de vos course et de vos résultats.

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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


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