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L'ASSOCIATION DE COURSE A PIED DE PONT EVEQUE (38)

LES SORTIES DE LA SEMAINE

PETITE TREVE ESTIVALE, RDV LE MARDI 17 AOUT 2021 A 19h30, SUR LE PARKING DU STADE DE PONT EVEQUE Fractionné du Vendredi - Tous Niveaux

Vendredi 00 Août 2021 à 18h30 (libre accès)
Rdv au stade de Pont Évêque pour une séance de fractionné piste.
Tous niveau, le fractionné se fera sur la piste de 400 m en Gore. Montre chronomètre fortement conseillée.


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LE QUI FAIT QUOI ?

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LES NEWS

   Préparation Marathon/Semi-Marathon (par Jérémy le 08/02/2021)

Objectif

Se frotter à cette distance mythique est un gros objectif et une finalité pour beaucoup de coureurs. C'est le rêve qu'on a tous plus ou moins eu en débutant la course. C'est aussi l'occasion revenir à la base en travaillant sa vitesse tellement utile pour relancer proprement sur les trails.
C'est aussi une préparation sans prise de tête qui vous permettra de garder un objectif motivant malgré l'incertitude des mesures sanitaires à venir.

Comment?

Chaque semaine je reviendrais vers vous (par email ou sur Facebook) pour vous donner les 3 séances hebdomadaires en les coordonnant au mieux avec les sorties PontéTrail.
Il y aura sûrement de petites variantes pour les coureurs dont l'objectif est juste de finir ( 4h20 et plus). Concernant les coureurs dont l'objectif est de 3h20 ou moins, une quatrième sortie hebdomadaire est conseillée.
Et pour clôturer cette préparation, le dimanche 25 avril 2021, nous organiserons notre marathon/semi-marathon sauvage (si la situation sanitaire le permet) sur la Véloroute de Vienne (bord du Rhône).

Semi ou Marathon ?

Avant toute chose, il faut déjà avoir une petite expérience de course à pied avec l'habitude de faire au moins 2 sorties dans la semaine. Faire un marathon à tout prix, quitte à finir blessé, n'est pas dans notre état d'esprit. Cette préparation demande rigueur détermination et régularité,

Si vous avez déjà couru un ou plusieurs Semi-marathons sur route et que vous réalisez régulièrement des sorties de 1h30 ou plus le week-end, lancez vous sur marathon!
Sinon, préparez d'abord un semi-marathon qui est déjà un très bel objectif.

Attention aux augmentations trop brutales de la charge d'entraînement, restez très progressif dans l'augmentation du nombre, de la durée et de l'intensité de vos sorties. Il faut laisser le temps à l'organisme de s’habituer aux nouvelles contraintes.
Si votre paire de chaussures est déjà bien usée, changez-en au plus tôt. Vous les roderez en début de préparation pour les conserver jusqu'au marathon.
Enfin, pensez à bien boire de l'eau même hors entraînement, et en cas de douleurs répétées, il faudra immédiatement stopper le plan d'entraînement.

Une motivation collective mais un plan qui s'adapte à vous !

Merci de me faire part de votre intérêt à y participer, ainsi nous pourrons déterminer ensemble un objectif réaliste et vos différentes allures.
Par exemple, une participante qui a déjà couru un premier marathon en 5h05, pourra prétendre 5h sur son 2ème, soit une allure moyenne de 8.5 km/h. En gardant un peu de temps pour de brefs arrêts aux ravitaillements, nous pourrons définir son allure marathon à 9km/h soit 6min40 au km (allure spécifique pour les sorties longues). Elle ne connaissais pas sa VMA mais, après échanges sur ses différentes performances, nous avons estimé sa VMA à 13 km/h (intéressant pour les sorties rapides) .

Source

Je vais m'inspirer très fortement des plans d'entraînements de Philippe Propage (ancien sélectionneur de l'équipe de France de Trail). J'adapterais les séances en fonction des objectifs de chacun et des sorties Pontétrail. https://www.kalenji.fr/plans-entrainement

   PonteTrail s'adapte au couvre feu (par Jérèm le 22/01/2021)

Notre motivation n'est pas à remettre en doute à PontéTrail !!! (ni notre folie 🤪).
Du coup nous avons eu l'aval de la mairie pour vous proposer des solutions RUN 😁.

Nous avons eu l'autorisation d'utiliser la piste :
- Les samedi matin de 9h à 12h
- les mardi et jeudi de 12h à 14h
- les mercredi et vendredi matin de 6h à 9h

Vous aurez la possibilité :
- soit de courir librement sur la piste à votre convenance en respectant les gestes barrières et en évitant les gros groupes (+ de 15).
- soit de faire des sorties natures (celle proposée chaque semaine par exemple) en respectant les gestes barrières par groupe de 6 maximum.

VOUS ÊTES RESPONSABLES :
- De respecter les règles sanitaires, le protocole FFA en arrivant à la piste avec le masque, sans accès au vestiaire ... (voir le détail ) ainsi que le règlement intérieur de l'association.
- De vous inscrire avant (sur Facebook ou par sms au 06 89 14 40 34) pour récupérer les clés du stade si besoin et pour avoir un suivi des présents en cas de COVID.
- De vous et des 5 personnes maximum qui vous accompagnent si vous allez sur une sortie nature.
- De la bonne image de PontéTrail pour garder cet accès.
   Joyeuses Fêtes !!!! (par Ingrid le 25/12/2020)

Toute l'équipe de Pontétrail vous souhaite de Joyeuses fêtes de fin d'année 🤩
Prenez soin de vous et de vos proches 👌🤗

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   Faites vous beaux/belles avant Noël (par Jérèm le 16/12/2020)

VENDREDI 18 DÉCEMBRE ne sera pas un fractionné comme les autres :
- Il ne va pas pleuvoir (ça serait cool car les 3 dernières séance étaient pour le moins humide)😁🥳
- Bertrand va gérer l'échauffement et la PPG 🤪
- Et surtout c'est la journée du pull moche, on vous attends avec votre plus beau spécimen.😂

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   DECONFINEMENT !!! (par Jérèm le 12/12/2020)

Ce déconfinement nous réserve une surprise de dernière minute avec le couvre feu à 20h.
Du coup, nous nous adaptons même si ça ne sera peut être pas possible pour tout le monde.😬

Le mardi soir (18h 19h50) :

Petit changement de programme pour respecter le nouveau protocole. Conformément aux recommandations du ministère des sports et de la FFA, nous nous retrouverons à la piste de Pont Évêque avec le masque que chacun pourra enlever au lancement de la séance.
Ce rendez vous sera libre avec la possibilité de tourner sur la piste à votre convenance en respectant les gestes barrières et en évitant les gros groupes (+ de 15). Ainsi pourrez arriver plus tard ou repartir plus tôt si vous avez des impératifs (une séance/un défi pourra être affiché vers les bancs).
En parallèle, en fonction des meneurs disponibles, il sera possible de faire des sorties natures par groupe de 6 maximum. Un parcours sera proposé (avec son GPX) sur l'événement Facebook, sur le site et sur demande par email. Le parcours pourra être écourté pour être rentré à 19h40 maximum (bien indiquer vos contraintes au meneur). Si vous ne partez pas avec le premier groupe, ou si il n'y a pas assez de meneurs, nous verrons pour faire au mieux => soit piste, soit attendre l'arriver d'un autre meneur.
Une règle : pas de prise de tête, on gèrera sur place😉.

Le vendredi soir (18h 19h50) :

Cette fois nous serons sur un entrainement plus classique à la piste de Pont Eveque avec une séance fractionnée qui démarrera vers 18h15 pour finir vers 19h30. Nous ferons plusieurs groupes de 15 coureurs maxi si nous sommes trop nombreux.
Vous aurez la possibilité de nous rejoindre en cours de route et de partir quand vous voulez👍.
Une obligation pour les deux sorties : s'inscrire en amont (sur Facebook ou par sms au 06 89 14 40 34) pour avoir un suivi des présents en cas de COVID.

En complément, les NEWS de Décembre vous ont été envoyées par email.😉

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LES SORTIES

Deux sorties sont proposées chaque semaine :
- La sortie hebdo du mardi soir à 19h30 : 10-12 km entre Vienne et Pont Eveque (point de rdv chaque semaine sur le site).
- Fractionnée du vendredi à 18h30 : A la piste du stade de Pont Évêque, nous avons deux vestiaires et l'éclairage de la piste


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